คือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและควบคุม โดยมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังและช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล การฝึกพิลาทิสจะช่วยปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ